weź sobie kliknij na nazwę profilu(lewa góra), tak na dziennik kliknij, a tam na dziennik żywieniowy. wypełnij dane ile czego Ci potrzeba i naucz się go obsługiwać. Życie stanie się prostrze, zobaczysz. ja teraz robię masę, ale ze mnie nie bierz przykładu ;-) bo im nie jestem
Tak sobie w ramach ciekawostki wrzuciłam twój podany jadłospis w dziennik żywieniowy. Wyszło 1418kcal, 86g białko, 35g tłuszcze, 184g węglowodany. Nad dieta na pewno trzeba będzie popracować, zobacz co jedzą dziewczyny ;-)
Witaj, zacznij od poprawy jakości spożywanje żywności i konseklwentnej eliminacji produktów wysoko przetwrzonych, napisałem mini poradnik dla osób chcących zacząc sie lepiej odżywiać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety na potreningu.pl masz także bezpłatne aplikacja takie jak dziennik żywieniowy, które [...]
Po analizach, niekoniecznie prawidłowych (i dlatego proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - [...]
1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty dlaczego wasa? nie mozesz wlaczyc tu zwyklych platkow owsianych? zreszta najlepsza opcja bylaby np. jajecznica z twarogiem, warzywami/owocem 2 - [...]
ferra, bo to taka podwójna nomenklatura, w potreningu masz dziennik żywieniowy a ten temat, w którym jesteśmy to też Twój dziennik, o ile oczywiście będziesz się tu codziennie spowiadać z postępów :-D Chodzi o przeliczenie tego co wklepałaś z klawiatury, korzystając z potreningu i wrzucenie tutaj zrzutu, tak jak zlinkowała mika. Wszystkie tak [...]
Obliques: ok, dziękuję :-) będę się starać i zaraz poczytam, bo nie mam pojęcia, co to jest ta lordoza... *** 23.09.2013 PIERWSZA MICHA |-) wiem, że dopóki karmię nie mam liczyć kalorii, ale ciekawość zwyciężyła- w niedzielę kupiłam wagę i wczoraj ważyłam wszystko, co jadłam i wrzucałam w 'dziennik żywieniowy' bardzo proszę o sugestie i [...]
Tak wyglądał mój dziennik żywieniowy przez ostatnie dni. Dziś niestety nawaliłam z kalorycznością, nabiałem i odżywką. Staram się jak mogę, ale dziś nie miałam nawet kiedy zjeść. Wczoraj zrobiłam trening z piłką z obciążeniem 2kg (po 1 kg na każdą rękę). Jutro kolejny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1965b817014f89930762968e66aba7.png [...]
Pas się przydaje przy treningu z dużymi ciężarami (ostatnia seria) pomaga unikać kontuzji, wykonywać lepiej ćwiczenie. Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na [...]
dziś miałam odwiedzić hepatologa, ale pomimo skierowania okazało się, że była to wizyta płatna:-(. tak więc, zrezygnowałam. tak szczerze powiedziawszy to pewnie lekarz nic odkrywczego by mi nie powiedział, bo wyniki mam tym razem w normie, więc zmarnowałabym tylko hajs. i kończą mi się ferie zimowe:-( powrót do zasuwu czwartek: DNT łyżwy (ok2h) [...]
3.09 poniedzialek Mialo byc na luzie, wiec nie planowalam treningu na dzisiaj i dzieki temu nie stresowalam sie w pracy, ze sie nie wyrobie :-) Po 12h w pracy stwierdzilam, ze moge zrobic dla relaksu \-) ... interwaly :-D TRENING Interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x30/30 + 15/45 + 30/30 W planach bylo 5x30/30. Niestety przy ostatnim byl taki [...]
wiesz co, dietę układali mi eksperci tu;) ale nie ważne, ty jesteś ekspertem :) ostatnio się coś z tym pozmieniało, żeby wliczać, czy tak od zawsze było ? dla pewności bedąc na przykład na redukcji powiedzmy makro: (2,5 gr na KMC białka) -> 190gr Białka 60 tłuszczu i 180 ww ~2100 kcal takie mam założenie hipotetycznie, i tyle białka to już [...]
Załóż swój dziennik w tym dziale. W regulaminie znajdziesz ankietę, jak klikniesz w swój avatar, to zobaczysz dziennik żywieniowy - zrób wypiskę z jednego dnia. Widziałam Twój post i moim zdaniem dieta bardzo kuleje. Oczywiście suplementacją można poprawić szybkość regenerowania się, ale musimy sprawdzić, czy przyczyna zmęczenia nie leży w innym [...]
Jestem na redukcji,póki co ćiwczę,prowadzę dziennik żywieniowy ,ale to dopiero od praru dni-jesli po jakims czasie nic się nie ruszy to wtedy dziennik założę.Teraz to nie chcę Szefostwu głowy zawracać :)
wejdź na www.potreningu.pl, zaloguj się (hasło i login jak na sfd), na górze po lewej str. kliknij w dzienniki i wybierz dziennik żywieniowy. Dodaj posiłek, zapisz, generuj zrzut i wrzuć tu. Brzmi strasznie, ale da się zrobić ;-)
Hej :) przepraszam za nieobecność, znowu to samo... Niestety w najbliższym czasie z różnych względów moje wpisy tutaj będą sporadyczne, raz na kilka dni strzelę takie podsumowanie zbiorcze - znajduję czas, że by codziennie ustalić i uzupełnić dziennik żywieniowy (bez tego jak bez ręki :-D ), znajduję czas na treningi, znajduję czas żeby zajrzeć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz nabrać masy mięśniowej a nie żeby cie zalało to nie wystarczy wszystkiego "wchłaniać". Tu masz ładnie opisane o diecie http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html z kolei tu możesz swój dziennik żywieniowy założyć co jest dużym udogodnieniem [...]
ok rozumiem. myslalem ze ktos mi poprostu po chlopsku doradzi. jedzdz takie rzeczy, unikaj takich. to przejdż do działu odżywianie tam ci doradza, wypisz jak wyglada twój dzien żywieniowy, a to ze nie prowadzisz labu i nie wiesz ile jesz ? nie żartuj wystarczy abyś prowadził dziennik żywieniowy i chociaż skorzystał z kalkulatora kalori i już byś [...]